Kdy se vážit?

Ať už sledujeme svůj pokrok na cestě k vysněné postavě, nebo se chceme starat o své zdraví – pravidelné vážení je dobrým zvykem. Aby byl výsledek ukázaný váhou spolehlivý, je nutné vědět, jaké faktory jej mohou ovlivnit. V článku odpovíme na nejčastější otázky – kdy je nejlepší se vážit a jak často to dělat?

Kdy se vážit?

Pravidelné vážení má smysl jen tehdy, když ho provádíme vědomě. Pro porovnatelnost výsledků je ideální vážit se vždy za stejných podmínek – ráno po probuzení, před snídaní či vypitím vody, ale už po návštěvě toalety. Na váhu bychom měli stoupat jen ve spodním prádle nebo nazí. Důležité je také umístit váhu vždy na stejné místo – rovný a pevný povrch. A pro srovnání používat vždy stejnou váhu.

Pokud se vážíme v různou denní dobu, výsledky mohou být zavádějící. Po probuzení je naše hmotnost nejnižší a během dne stoupá kvůli příjmu tekutin a potravy – až o 2–3 kg.

Kdy je nejlepší se vážit?

Důležité je také vědět, kdy vážení vynechat – například po tréninku. Pracující svaly zadržují vodu, a proto váha ukáže vyšší hodnotu. Pokud chceme mít motivující výsledky, je vhodné se nevážit po dietních prohřešcích, těžké večeři nebo po alkoholu.

Pro ženy může být vážení zkreslené ve druhé fázi menstruačního cyklu, kdy tělo často zadržuje vodu. Užitečné je spojit vážení s měřením obvodů, protože svalová hmota váží více než tuk a samotné číslo na váze může klamat.

Jak často se vážit?

Někteří doporučují denní vážení, ale každodenní výkyvy nejsou směrodatné a mohou snižovat motivaci. Mnohem lepší je vážit se jednou týdně ve stejný den. Tak lze lépe sledovat dlouhodobý trend.

Tato frekvence prospívá i psychice – časté vážení podporuje negativní myšlenky a zvyšuje riziko poruch příjmu potravy. Nadměrné používání váhy může ovlivnit náladu, proto je někdy vhodné obrátit se na psychodietologa.

Jakou koupelnovou váhu vybrat?

Pro spolehlivé výsledky je důležitý i výběr váhy. Vyplatí se sáhnout po přesném modelu, který kromě kilogramů ukáže i složení těla. Normální hmotnost totiž nemusí znamenat optimální množství tuku – typickým příkladem je postava „skinny fat“.

Moderní váhy dokážou měřit nejen procento tuku, ale i hmotnost svalů a kostí, BMI nebo kalorickou potřebu. Některé určí i obsah vody či viscerální tuk. Při výběru osobní váhy se vyplatí zaměřit na doplňkové funkce – uchování výsledků nebo propojení s aplikací. Tyto modely jsou dnes dostupné za velmi příznivé ceny.